[...] w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś pozmieniać. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 [...]
[...] zdrowym podejściu. Ja też jej wiele zawdzięczam i nie zamierzam kiedykolwiek porzucić ćwiczeń. Ciężko wypracowywanych efektów nie mam zamiaru zaprzepaścić; mam już w głowie plan ostatniego swego (tym razem krótkiego) testu na forum. Testu, który będzie finalnym szlifem i przy którym już raczej nie bedę męczył Rafała, lecz innego cenionego [...]
[...] on sam we wtorek wpadł do mojej siłowni chcąc mi przybić piątkę i się trochę przy mnie polansować. Zapomniał biedaczysko, ze tego akurat dnia nie ćwiczę (a sam mi przecież plan rozpisywał!), więc zszedł na pocieszenie na solarium powygrzewać mięcho, uprzednio upewniwszy się u obsługi, że ja też z tego właśnie solarium korzystam. Cóż, różne są [...]
[...] jestem w robieniu mięsa, ale chyba już znalazłem dobrą ilość kcal, więc pozostaje mi tylko jeść i czekać na efekty. Nie spieszy mi się. Słyszałem, że będziesz miał nowy plan... Cierpliwość to podstawa. Obyś się nie uzależnił (mam na myśli stronę psychiczną) od efki. Tak, po miesiącach katarżniczych treningów dogaduję się z pewnym [...]
[...] 3 seria to była walka a czwarta i piąta seria to już jazda na dreszczach, zawroty głowy i zbierało się na żyganko... ale jestem zadowolony bo w każdej serii wykonałem plan w pełnym zakresie ruchów. Jednak nie robiłem progresji ciężaru ze względu na to że ten ciężar 40kg pozwalał mi na wykonanie poprawnych ruchów, jakbym dołożył to bym [...]
[...] + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się zamknie jakos w poniedziałek lub wtorek. Zamiast 28dni wyjdzie 32. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei Środa dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 [...]
[...] 2x16kg/10 2x18kg/8 2x20kg/6 2x22,5kg/6 2x25kg/6 UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ: 2x12kg/10 2x16kg/10 2x14kg/10 2x20kg/12 Uwagi: 1. Czułem klatkę po wczoraj, ale jakiś tam plan minimum na wąskim zrobiłem. 2. Ciągi klasyczne: tutaj bolało. Nie robiłem tego ćwiczenia od baaardzo dawna, w związku z tym wszystko było ciężkie. Tak czy siak fajnie [...]
[...] tym tygodniu trener zasugerował test rozmiaru 40 i siadałem w tym jak w ogrodniczkach. Zdecydowanie za duży. Szelki mogłem sobie założyć na uszy, a w nogawkę mogłem włożyć całą rękę. 38 byłby super:). Generalnie jestem zadowolony,bo plan na ten tydzień, to było 250kg/2 i to spokojnie zrobiłem. 2. Hak maszyna: nienawidzę :p 3. Wyciskanie: lekkie.
[...] cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu [...]
[...] pasków, jakby mniej czułem najszersze (?) Uginanie dobite już prawie 3 serie, no i na koniec tchnęło mnie na MC, bo dawno nie robiłem i 80 poszła na lajcie. miska: http://i43.tinypic.com/15qu5uf.png i taki mój mały zestawik na ostatni plan masowy (6-8tyg) http://i41.tinypic.com/2vrsxtt.jpg :-D Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-10 15:09:13
[...] ale też zawsze trzeba patrzeć w przyszłość…... przynajmniej w tę niedaleką. W tym momencie, ludzie dbający o zdrowy tryb życia, o sylwetkę, zakładają sobie ambitny plan. Za rok chcą być lepsi. Chcą przełamać bariery swoich możliwości i uwodnić innym, ale przede wszystkim sobie, na co ich stać. Aby to osiągnąć, należy podejść do sprawy [...]
[...] ty wziales te pomysly na jedna dwie serie? Plan wykonuje następująco: Pon: Klatka Wt: Triceps Śr: Wolne Czw: Biceps, Plecy Pią: Barki, Nogi Sob: Wolne Nie: Klatka I dalej plan od nowa... Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi... Pozdrawaim rozklad do bani daj tricepsa do plecow lub klaty ! i nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu cos takiego [...]
[...] treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Robilem ten plan 5, czy 6 tyg. Na wadze ciut poszlo do gory. Ramie sie ciut ruszylo... Teraz chcialbym cos calkowicie nowego, myslalem nad fbw z zestawami A i B, 3 razy w tyg + jeden [...]
[...] Dead lift 4x10 (82,5kg) (80kg) (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (28kg) (28kg) (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) No wiec tym treningiem zakonczylam ten obecny plan treningowy, przyznam ze mnie troche umeczyl, jestem po calosci lekko obolala, nic duzego ani konkretnie, ale po prostu objaw juz slabej regeneracji, juz bym nie [...]
[...] podchodzę także do apetizera. No staram sie urozmaicac ale nie zawsze się da, głownie z powodu braku czasu. Dzieki Antos Znów nawiązujesz do tego ze zbyt długo cisnę tym planem? Przecież dodaje co trening 1kg w siadach (a mam je 3x w tyg) i 2 kg do mc (mc mam co 2 trening) z innymi cwiczeniami bywa różnie, wiec dla mnie jest to duży progres. [...]
Przemyski No właśnie obecny plan skończyłem, w tygodniu nie miałem czasu ułożyc nowego. Zrobie to dzis albo jutro, wrzuce do sprawdzenia i od wtorku pocisne nowym;-) poczes Dzięki;-) oby tak było Maniek Zapraszam;-) Paweł Spoko w weekend zrobie jeszcze raz na świeżo i zobaczymy Cokta Nie są one dla mnie jakimś punktem honoru, ale w końcu cwiczyłem [...]
[...] innych zajęciach (m.in. zumba) i mam zamiar z tego skorzystać...rower + energiczną muzę do tego ubóstwiam, raz w tygodniu można zmierzyć się z instruktorami i mam taki cichy plan, żeby za 2-3 miechy do tego przystapić, potem może marathon na targach :) Plisss pomyślcie jak w mojej redukcji można wykorzystać rower ! Zmieniony przez - Lonicera82 w [...]
[...] dzień pauzy. Już mi się nie chce siedzieć na tyłku. Dodatkowo zostałem wybrany do testu HITEC'a. Motywacja ogromna. Muszę tylko ustalić z dietetykiem i trenerem dokładny plan. Z jednej strony konkurs Krata na Lato, z drugiej redukcja HITEC'a, która potrwa jeszcze 2 miesiące po finale konkursu. Jako, że totalny laik jestem i świeżas, nie wiem [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
